寒い季節は外出が億劫になってしまいますね。家に閉じこもっていると運動不足になりがちで、筋力が落ちちょっとしたことで転倒などしやすくなります。
加齢とともに、筋力、持久力の低下や体力減退、視力の衰えなどさまざま要因が重なりバランスを保ちにくくなり、思わぬ事故が発生することもあります。
高齢者の転倒は寝たきりにつながる重大な事故になりかねません。
このような転倒を予防するため、簡単な運動で筋力低下を予防しましょう！
転倒予防のポイントは「転ばない身体を作る」こと。そのために重要なポイントは3つ。
1.体のバランスを保つ
2.足の筋力を保つ
3.身体の柔軟性を保つ
いかかですか？3つのうち、気になるところや、少し不安なところはありませんか？
不安などない方も日々のトレーニングとして取り入れてみてくださいね。
バランス保持運動でバランスを感覚を鍛えよう！
●座布団の上で片足立ち
かかとを10ｃｍ程度挙げて10秒間保持することから始めましょう。
テーブルを活用し、よろけても大丈夫な方法で行ってください。
●前後左右へのステップ
・立った状態から左足を大きく前へ一歩踏み出し、戻す（右足も行う）
・左足を大きく外側へ一歩踏み出し、戻す（右足も行う）
それぞれ5回ずつ行いましょう。
筋力強化運動で立つ、歩く際の筋力アップ！
●立った状態でスクワット
・ゆっくりと両膝を曲げ、ゆっくりと伸ばす。
曲げる角度はできる範囲で、10～20回から始めましょう。
※ひざに痛みがある場合は痛みのない範囲で行いましょう。
●立った状態でかかとの上げ下ろし
・ゆっくりとかかとを上げ、ゆっくりとおろす。
10～20回から始めましょう。
このように、自宅で数分のトレーニングで筋力を上げられます。続けることは大変ですが、必ず体に変化が出てきます。無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
また、習慣的なウォーキングも身体にとっては良い効果がたくさんあります。
暖かい日や、気分転換に、ご近所のお散歩から始めてみてください。
