新型コロナウイルスが世界中で猛威をふるっています。

毎日増える感染者数や外出自粛要請のニュース、マスクやアルコールスプレーの品薄状態など、気持ちの落ち着かない日々が1か月以上続いています。

誰しも「コロナ疲れ」「自粛疲れ」というストレスを感じている時期だからこそ、平常心を保ち信頼できる情報を選ぶと同時に、自宅でリフレッシュできる方法を見つけていきましょう。

 

 

新型コロナウイルスの基本的対策

まずはコロナウイルスについての正しい情報と基本的対策を知ることが大切です。
1.「3つの密」―密閉・密集・密接―を避ける
これまで感染が確認された場所に共通していたのは、「換気の悪い密閉空間」「多くの人が密集」「近距離での会話や発声」の3つの条件の重なりでした。こまめに換気する・人込みを避ける・手を伸ばして届かない距離を保ちマスクをする・共に飲食を避けるのが効果的とのことです。
2.飛沫感染・接触感染を防ぐ
コロナウイルスは、インフルエンザやかぜと同様に、せき・くしゃみなどの飛沫を通じて感染するとされています。このため「手を洗う」「せきエチケット」が基本的対策方法になります。また、手で顔を触らないよう意識する、共有部分の除菌も効果的です。アルコール消毒液が手に入りにくい場合は、薄めた市販の家庭用塩素系漂白剤で拭いた後、水拭きしましょう。(家庭用塩素系漂白剤は、主成分が次亜塩素酸ナトリウムであることを確認し、使用量の目安に従って薄めて使ってください。目安となる濃度は0.05%です。※製品
の濃度が6%の場合、水3Lに液を25mlです。)
3.免疫力を高める
十分な睡眠、バランスのいい食事、適度な運動。この3つは、すべての感染症対策に共通する有効な手段です。前回のひまわり通信でお伝えした家の中でできる運動や、人混みでない屋外の散歩・ウォーキングなどで、運動不足にならないよう気を付けましょう。

参考:厚生労働省「新型コロナウイルス感染症について」

 

ストレス解消!自宅でできる気分転換

誰もが感染の可能性のある今、特に不安を感じているのは高齢者や持病のある方と、そのご家族ではないでしょうか。外出もままならず、感染拡大に神経をとがらせて、疲労はすでにピークを越えていることとお察しします。外出自粛で自宅で過ごす時間が長くなるからこそ、気持ちを切り替えて「自宅だからできるリフレッシュ方法」を見つけていきましょう。
1.衣替え・カーテンの洗濯・シーツやタオルを新調
長く過ごす場所を気持ちのいい空間にしましょう
2.大人のぬり絵(名画のぬり絵、スクラッチアートと呼ばれる削るぬり絵、写仏など)
なぞり書きや写経、折り紙など指先をつかうと脳が活性化されるので、家族で一緒に楽しむのも良いですね。お裁縫が得意な方は、布マスクを作るのもおすすめです。
3.アロマオイル・お香・花を飾る・音楽を聴く
五感を使ってリラックス
4.アルバム整理・手紙の整理
思い出話に花を咲かせて家族のコミュニケーションを(マスク着用で!)

 

安倍総理は28日の記者会見で「この戦いは長期戦を覚悟していただく必要がある、引き続き国民の皆さまのご協力をお願いしたい」と呼びかけました。一人一人が「感染しない・感染させない」意識と平常心を持って行動し、一日も早い終息を願うばかりです。
ひまわりクリニックの対応は2月19日のお知らせ「新型コロナウイルス感染症に関して」をご一読ください。(何か心配事がありましたら、訪問診療の際、またお電話にてご相談ください。)
浦安市・市川市の最新情報はこちらを参照ください
●浦安市「新型コロナウイルス感染症について」

●市川市「新型コロナウイルスに関する対応等について」